5 bài tập vận động cho người hay bị mất ngủ

0
Cập nhật lần cuối

“Ăn được ngủ được là tiên, không ăn không ngủ mất tiền thêm lo”. Một giấc ngủ đủ và ngon là một điều vô cùng quan trọng cho sức khỏe của bạn.

Một số liệu thống kê cho biết dạo gần đây có tới 20% dân số gặp vấn đề về giấc ngủ. Khó ngủ là một chứng bệnh tuy thường gặp nhưng khó chữa. Nguyên nhân của căn bệnh này là stress, áp lực,… sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn và người thân. Sau đây là 5 bài tập vận động sẽ cải thiện bệnh mất ngủ vô cùng hiệu quả mà đơn giản. Nào hãy cùng songkhoehomnay.net tìm hiểu bài viết sau đây:

  1. Chạy bộ

Chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Chạy bộ là hoạt động của cơ bắp trên khắp cơ thể từ vai, lưng, hông, bụng,.. đến chân. Chạy bộ giúp thư giãn đầu óc, thoải mái tinh thần, từ đó khiến bạn ngủ sâu giấc hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp nâng cao sức khỏe hệ tim mạch, giúp lưu thông máu từ đó sẽ giúp dễ ngủ hơn. Vì thế mỗi ngày hãy dành 20-30 phút chạy bộ nhé.

Chạy bộ còn giúp giữ dáng, giảm cân. Nó giúp cơ thể săn chắc, đánh bật lượng mỡ thừa. Chạy bộ còn giúp vận chuyển khí ooxy lên não, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

5 bài tập vận động cho người hay bị mất ngủ 1

  1. Đi bộ

Nếu bạn không thích chạy bộ, thì hãy thử hình thức vận động nhẹ nhàng hơn là đi bộ. Đi bộ cũng có rất nhiều lợi ích. Theo lời khuyên của tổ chức Giấc ngủ Quốc tế, đi bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp bạn được thư giãn nhiều hơn.

5 bài tập vận động cho người hay bị mất ngủ 2

  1. Yoga

Yoga là phương pháp rèn luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác cùng một thời điểm. Tập yoga có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, mang tới sự hài hòa và điềm tĩnh cho trí óc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, nhờ những động tác trong yoga, khiến cho bạn phát triển cơ bắp, ngăn ngừa thái hóa khớp, bảo vệ cột sống. Yoga còn giúp tăng cường hệ tim mạch, giữ gìn vóc dáng, tuổi thanh xuân.

5 bài tập vận động cho người hay bị mất ngủ 3

  1. Cử tạ

Nghe thì có vẻ nặng nhọc nhưng cử tạ thực tế là một bài thuốc hữu hiệu trong việc chữa khó ngủ. Tập tạ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu hơn, nhanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy tập tạ vào buổi sáng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ của giấc ngủ sau đó.

Cử tạ còn có khả năng đốt nhiều calo hơn các bộ môn khác vì các động tác nâng tạ tốn nhiều sức lực hơn. Và cử tạ còn giúp bạn thông minh hơn rất nhiều, vì các nhóm cơ bạn tập còn ảnh hưởng đến cả cơ thể và ý chí của bạn.

5 bài tập vận động cho người hay bị mất ngủ 4

  1. Kick – boxing

Kick – boxing là một môn thể thao thời thượng, là phương pháp tập luyện sức khỏe và bản lĩnh. Tập luyện bằng phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và nâng cao thể lực, giải tỏa stress, bức bối trong cuộc sống. Từ đó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, cảm thấy thoải mái hơn.

Kick – boxing vẫn còn lạ lẫm với nhiều người, nhất là đối phụ nữ. Các phái đẹp cho rằng tập boxing chỉ dành cho nam giới. Nhưng hiện nay, có rấ nhiều người mẫu thế giới như Gigi Hadid, Kelly Gale,… đều giữ dáng bằng việc tập boxing. Vì thế các phái nữ cũng không nên ngại ngùng khi tập boxing, nó rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

5 bài tập vận động cho người hay bị mất ngủ 5

Những bài tập trên đây là một số biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ nhiều hơn. Và phải luôn giữ cho tinh thần thoải mái, tịnh tâm sẽ giúp dễ ngủ hơn rất nhiều.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng