Quả bơ có tốt cho phụ nữ mang thai không?

0

Phụ nữ khi mang thai thường xuyên ăn bơ sẽ đem lại 7 lợi ích bất ngờ cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi. Hãy cùng tham khảo trong bài viết sau đây nhé.

1. Các lợi ích của quả bơ với bà bầu

1.1. Giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ ốm nghén

Trong trái bơ có chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào, có tác dụng giảm thiểu cơn buồn nôn, chóng mặt, đau đầu cho thai phụ. Vitamin B6 cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sản xuất hồng cầu.

Ăn bơ giúp giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ ốm nghén

Bên cạnh đó, quả bơ cũng rất an toàn và giàu dinh dưỡng đối với phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú.

1.2. Kiểm soát tình trạng tiểu đường thai kỳ hiệu quả

Khi nói đến dinh dưỡng trước khi mang thai, quả bơ là nguồn chất tuyệt hảo. Một nửa quả bơ chứa 90 mcg folate. Nhưng không chỉ thế, quả bơ rất nhiều axit béo omega 3.

Những thực phẩm này “nổi tiếng” với nguồn chất béo có lợi. Chúng giúp cho sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng vào cơ thể dễ dàng hơn, đồng thời cân bằng insulin trong cơ thể, tránh được nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

1.3. Tốt cho hệ tiêu hóa bà bầu

Trong một quả bơ có đến 10g chất xơ. Vì vậy, chứng táo bón mẹ bầu có thể gặp trong thai kỳ sẽ được giảm đáng kể dưới tác động của loại quả này. Chúng giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả từ đó ngăn ngừa được chứng táo bón.

Ngoài ra, bà bầu khi đi làm văn phòng ngồi nhiều sẽ không tránh khỏi các vấn đề về lưng. Các mẹ có thể tham khảo bài viết: Giải pháp chống đau lưng khi ngồi làm việc để có cách khắc phục nhé.

1.4. Bảo vệ tim mạch

Folate có trong trái bơ cũng tăng cường các hoạt động chức năng của thần kinh, bảo vệ tim mạch tốt do tác động kép. Folate làm giảm hàm lượng chất homocysteine (thủ phạm chính gây ra các bệnh về tim mạch), còn chất oleic acid làm giảm chứng xơ vữa động mạch.

Ăn bơ giúp bảo vệ tim mạch

Trái bơ cũng có chứa một lượng kali (potassium), nhờ đó có khả năng hạ huyết áp, ngừa đột quỵ…

1.5. Ngăn ngừa dị tật ở thai nhi

Những chị em đang mang thai hoặc có ý định mang thai không nên bỏ qua bơ vì loại trái cây này chứa nhiều folate. Folate từ lâu đã không hổ danh là một vitamin của thai phụ vì có tác dụng ngăn ngừa việc sinh con dị tật.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thai phụ nên tiêu thụ khoảng 600-800mcg folate mỗi ngày để phòng khuyết tật ống thần kinh và xương sống ở bào thai. Vì vậy, chị em nhớ đừng bỏ qua loại quả này trong thời gian cần bổ sung folate vào cơ thể.

1.6. Giúp phát triển trí não ở trẻ

Trong quả bơ chứa hàm lượng chất béo cao, nhưng đó là những chất béo hữu ích cho sức khỏe và đặc biệt rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Bên cạnh đó, hàm lượng folate cao trong quả bơ cũng hỗ trợ tốt cho quá trình hình thành và phát triển não bộ. Theo các chuyên gia, nếu bà bầu thường xuyên ăn bơ trong thai kỳ sẽ sinh con thông minh hơn.

1.7. Làm đẹp da bà bầu

Quả bơ rất dồi dào các loại vitamin tốt cho sắc đẹp như vitamin A, E, D cùng nguồn khoáng chất dồi dào kali, phốt pho, lưu huỳnh, clo.

Ăn bơ giúp làm đẹp da cho bà bầu

Ăn quả bơ đều đặn sẽ giúp bà bầu có được làn da căng mịn, hồng hào, giảm mụn nhọt và thâm nám. Các vitamin E sẽ bảo vệ da khỏi sự oxy hóa, để duy trì sự tươi trẻ và săn chắc.

Vitamin A giúp loại bỏ tế bào da chết và thúc đẩy tổng hợp collagen. Ngoài ra, kali và phốt pho có tác dụng làm đẹp da, tóc và giúp phát triển cơ thể.

Bạn có thể tham khảo những lợi ích khác của quả bơ trong bài viết: 10 tác dụng của quả bơ với sức khỏe có thể bạn chưa biết.

2. Một số món ăn bổ dưỡng được làm từ trái bơ dành cho bà bầu

2.1. Sinh tố bơ chuối

Nguyên liệu và dụng cụ:

  • 1 trái bơ chín
  • 1 trái chuối chín
  • 150 ml sữa tươi không đường
  • 20ml sữa đặc có đường (bạn có thể thêm bớt theo sở thích)
  • Máy xay sinh tố

Cách làm:

  • Bước 1: Bơ rửa sạch, bóc vỏ rồi cắt miếng nhỏ (để dễ xay). Chuối bóc vỏ, cũng cắt nhỏ tương tự.
  • Bước 2: Cho hỗn hợp bơ, chuối, sữa tươi và sữa đặc vào máy xay sinh tố, nếu bạn thích uống lạnh có thể cho thêm đá. Xay mịn hỗn hợp rồi cho ra ly thuỷ tinh, vậy là bạn đã có món sinh tố bơ chuối cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng.

2.2. Kem bơ sữa dừa

Nguyên liệu làm kem bơ sữa dừa:

  • 2 trái bơ chín
  • 250ml sữa tươi không đường
  • 250 ml nước dừa
  • 100 gram đường trắng

Cách làm:

  • Bước 1: Bơ lột vỏ, cắt cục cho vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn cùng với một ít nước.
  • Bước 2: Cho sữa tươi vào nồi bắc trên bếp, để nhỏ lửa. Đến khi sữa sôi nhẹ thì cho đường và nước dừa vào khuấy đều rồi tắt bếp.
  • Bước 3: Trộn hỗn hợp bơ, sữa tươi, nước dừa vào nhau rồi đánh cho đều và nhuyễn.
  • Bước 4: Cho hỗn hợp đã trộn vào khuôn và đặt vào ngăn đông của tủ lạnh. Sau khoảng 3 giờ đồng hồ, bạn múc kem ra ly, có thể trang trí thêm bằng húng quế, kẹo, mứt,… Vậy là bạn đã có thể thưởng thức món kem bơ sữa dừa béo ngậy.

2.3. Bơ nướng trứng gà

Nguyên liệu và dụng cụ:

  • 1 quả bơ
  • 2 quả trứng gà
  • Gia vị: Tiêu, muối
  • Lò nướng

Cách làm:

  • Bước 1: Bơ rửa sạch, cắt đôi và bỏ hạt. Khoét rộng thêm lỗ giữa quả bơ sao cho đủ chứa một quả trứng gà.
  • Bước 2: Đập trứng cho vào giữa quả bơ.
  • Bước 3: Nướng quả bơ chứa trứng trong lò nướng ở nhiệt độ 425 độ C trong khoảng 10-15 phút.
  • Bước 4: Lấy bơ ra, rắc thêm chút tiêu, muối, có thể thêm chút rau mùi trang trí và thưởng thức.

3. Bà bầu ăn bơ như thế nào là hợp lý?

Chuyên gia dinh dưỡng Sonya Angelone – phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn cho biết một quả bơ chứa 250 calo và 21 gram chất béo.

Bà bầu ăn bơ như thế nào là hợp lý?

Nếu bạn ăn 1 quả bơ và các thực phẩm khác bạn có nguy cơ tồn dư chất béo. Cho nên, mỗi ngày bà bầu chỉ nên ăn từ ½ đến 1 quả bơ. Và đừng bỏ qua bài viết: Cách chế biến quả bơ tốt cho bà bầu bạn nhé.

Việc ăn quá nhiều quả bơ cũng có thể gây thiệt hại cho các tuyến vú và lượng sữa. Nếu mẹ đang cho con bú tiêu thụ bơ với số lượng lớn, bé bú vào sẽ dễ bị đau bụng, tiêu chảy.

Kết luận: Bơ là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, tuy nhiên bạn cần chú ý ăn với liều lượng vừa phải để phát huy công dụng tuyệt vời nhất. Đừng quên chia sẻ bài viết đến nhiều chị em đang mang thai để mọi người cùng có thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!

Bài viết được chia sẻ bởi Dương Nhung – Content Marketer tại Nội thất Đức Khang – Đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm ghế văn phòng chất lượng, đa dạng của những thương hiệu nổi tiếng. Tham khảo các mẫu ghế này tại danh mục: Ghế văn phòng – noithathoaphat.pro.
Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng