Cập nhật vào 19/09
Các chuyên gia thể hình đã nghiên cứu 7 bài tập đơn giản tại công sở dưới đây giúp dân văn phòng giảm mỡ bụng, lấy lại vòng 2 săn chắc ngay chỉ sau 2 tuần áp dụng.
Bài tập 1: Kéo dãn ngón tay
Bài tập này không chỉ giúp bạn xóa tan mỡ bụng mà còn giảm tình trạng nhức mỏi, căng thẳng. Hạn chế được tình trạng tê liệt tay và nhức mỏi xung quanh hông lưng.
Thực hiện bài tập
- Bạn hãy ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và chân chạm mặt sàn.
- Nâng tay lên duỗi ra đằng trước, dùng bàn tay trái kéo thật căng các đầu ngón tay phải.
- Cố gắng giữ tư thế đó trong vòng 25 giây rồi buông ra. Tiếp tục làm tương tự cho bên còn lại. Hãy duy trì bài tập này ít nhất 12 lần / 1 ngày.
Bài tập 2: Căng cơ phần thân dưới
Đúng như tên gọi, bài tập giảm mỡ bụng nhanh này chủ yếu vận động từ phần eo trở xuống hai chân. Bài tập khá đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giúp làm tiêu tan lớp mỡ thừa phần bụng và bắp chân thon gọn, săn chắc hơn.
Hướng dẫn tập:
- Giữ nguyên tư thế ngồi trên ghế, đặt 1 chân vuông góc với mặt sàn.
- Chân còn lại bạn duỗi thẳng song song với mặt sàn và giữ chân trong 2 giây.
- Từ từ nâng chân đang duỗi lên cao nhất có thể sau đó giữ chân ở vị trí cao nhất trong 2 giây.
- Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
- Lặp lại mỗi bên chân 15 lần.
Bài tập 3: Xoay toàn thân
Bạn ngồi thẳng lưng, chân thả lỏng tối đa, mũi chân hướng về phía trước. Tay trái đặt lên vai phải và tương tự tay phải sẽ đặt lên vai trái đan xen nhau.
Thực hiện bài tập:
- Bạn từ từ xoay người về phía bên phải, đồng thời, duỗi thẳng chân phải ra sao cho vuông góc với thân người. Phần hông và tay giữ nguyên.
- Xoay người trở lại vị trí cũ, tiếp tục đổi bên sang phía trái và duỗi chân trái.
- Lặp lại động tác trong khoảng thời gian từ 30 – 60 giây.
Bài tập 4: Co chân trên ghế văn phòng
Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tương đối đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại văn phòng vào giờ nghỉ ngơi. Bài tập tác động lên phần cơ bụng, góp phần kéo giãn cơ đùi dưới và khởi động cơ thể.
Bạn ngồi thả lỏng trên ghế văn phòng, hay tay nắm lấy hai bên của ghế, lưng nghiêng và tựa vào thành ghế. Hai chân chụm vào nhau và vuông một góc 90 độ. Hít thở nhẹ nhàng, siết chặt phần cơ bụng.
Thực hiện bài tập:
- Từ từ co hai chân lên sát với phần ngực, hít thở đều, hai tay vẫn bám chắt vào 2 bên ghế. Giữ nguyên vị trí của phần hông và lưng.
- Tiếp đó từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác. Cơ bụng và đùi dưới căng tối đa.
- Thực hiện động tác trong khoảng thời gian 30 – 60 giây.
Để có thể thực hiện những bài tập đơn giản này một cách hiệu quả, bạn cần có một chiếc ghế văn phòng chất lượng, đa năng có thể giúp bạn thực hiện những động tác thoải mái và cố định hơn.
Bạn có thể tham khảo những mẫu ghế làm việc Đức Khang để chọn cho mình mẫu ghế phù hợp nhé.
Bài tập 5: Xoay bụng tại ghế
Bài tập vặn mình tại chỗ cực kì hiệu quả cho việc giảm mỡ thừa ở bụng. Vừa giúp tiêu giảm mỡ vừa làm cho bụng trở nên săn chắc hơn.
Thực hiện bài tập:
- Bạn sẽ ngồi dậy trong ghế và giữ lưng thẳng. Chân bắt chéo nhau, tay duỗi ra trước và chạm các đầu ngón tay vào nhau. Ngón tay cái sẽ hướng lên phía trên, sau đó hít 1 hơi vào.
- Cơ bụng sẽ siết thật chặt, xoay phần cơ thể sang bên phải 1 góc 45 độ. Nhớ kết hợp thở ra từ từ nhé. Sau đó quay về tư thế lúc đầu và làm tiếp cho bên còn lại. Duy trì mỗi bên ít nhất 24 lần.
Bài tập 6: Cúi người chạm ngón chân
Bạn đứng thẳng lưng, tay phải chạm nhẹ vào thành ghế. Tay trái dơ thẳng hướng lên trời, hai mũi bàn chân hướng ra ngoài hình chữ V.
Thực hiện bài tập:
- Bạn từ từ đưa tay trái và thân trên đồng thời cúi xuống. Động tác cần được thực hiện thật chậm rãi để các cơ có thể giãn ra. Hãy cố gắng để tay trái chạm được xuống bàn chân trong khi chân của bạn vẫn thẳng và hông vẫn giữ nguyên vị trí.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây sau đó đưa tay và thân trên quay về lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong khoảng thời gian 30 giây.
Bài tập 7: Vòng tay gập người
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh sau đây giúp bạn thư giãn phần tay và phần trên của cơ thể nên cực kỳ thích hợp cho những ai thường xuyên đánh máy tính.
Nếu có điều kiện, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tập nhiều bài tập cùng lúc. Hiệu quả chắc chắn sẽ tăng lên rõ rệt.
Hướng dẫn tập:
- Ngồi thẳng trên ghế, vòng 2 tay ra phía sau đầu và đan 2 tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía trước. 2 khủy tay mở rộng bằng vai.
- Nghiêng cả người sang phía bên trái càng thấp nhất có thể sao cho bạn cảm thấy phần eo căng là được.
- Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.
- Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.
Kết luận: Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho dân văn phòng bận rộn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng và tránh một số bệnh về xương khớp rất cao.
Ngoài các bài tập, bạn có thể tham khảo thêm 1 số phương pháp giảm mỡ bụng khác trong bài viết: 7 cách đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
Kiên trì tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn mau chóng có được vóc dáng cân đối, tự tin diện những trang phục bó sát (đặc biệt là chị em phụ nữ). Chúc bạn sớm giảm được mỡ bụng từ những bài tập đơn giản ngay tại văn phòng mà chúng tôi gợi ý trên đây nhé!
