Cập nhật vào 19/09
Dân văn phòng với tính chất đặc thù công việc luôn được xếp vào nhóm có nguy cơ dễ béo bụng nhất. 4 lý do dẫn đến béo bụng ở dân văn phòng sẽ được bài viết giải đáp sau đây.
1. Ngồi lâu một chỗ, ít vận động
Đặc thù công việc phải ngồi một chỗ, ít vận động nên cơ thể ít tổn hao calo, trong khi đó mỗi ngày dân văn phòng lại nạp rất nhiều năng lượng vào cơ thể khiến lượng mỡ tích tụ dư thừa ngày càng nhiều dẫn đến hiện tượng béo bụng.
Béo bụng không chỉ ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây các bệnh khác ảnh hưởng đến sức khỏe của dân văn phòng.
Một gợi ý hay cho dân văn phòng là bạn có thể thực hiện các chế độ tập thể dục đều đặn hàng ngày ngay tại nơi làm việc. Sau khoảng 1 – 2 tiếng làm việc thì bạn nên đứng dậy, thực hiện một vài động tác cơ bản như vươn vai, gập bụng… và đi lại xung quanh nơi làm việc trong khoảng 5 – 7 phút.
Ngoài ra bạn cũng cần đổi tư thế ngồi sao cho phù hợp nhất. Các tư thế ngồi uể oải như ngồi cong lưng, vắt chân, gập bụng không chỉ gây tổn hại đến phần lưng mà còn ảnh hưởng đến cả quá trình giảm mỡ bụng nữa.
Việc ngồi thẳng lưng với phần vai ưỡn thẳng cùng siết chặt bụng yêu cầu nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động, từ đó giúp bạn đốt được một phần năng lượng dư thừa nhất định.
Giáo sư tâm lý học Amy Cuddy (Đại học Harvard) cũng đã chỉ ra rằng việc ngồi thẳng lưng sẽ giúp bạn tự tin và gia tăng cảm hứng làm việc, từ đó giúp thúc đẩy hormone Cortisol, hỗ trợ giảm mức độ stress khả năng tích trữ chất béo ở cơ thể.
Bên cạnh đó, vào các buổi sáng hoặc chiều tan sở, bạn cũng có thể tập thể dục với các bộ môn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… vừa giúp giảm béo bụng, vừa khiến cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng…
2. Ăn uống không kiểm soát
Trong một tập thể cùng làm việc, sinh hoạt với nhau thì bạn bạn dễ dàng bị lôi kéo vào những cuộc vui chơi ăn uống “thả ga, để mai tính” và nếu kéo dài tình trạng này thì việc béo bụng là điều khó tránh khỏi.
Tại những bữa tiệc, việc sử dụng nhiều rượu bia và các loại thức ăn giàu chất béo cũng chính là nguyên nhân làm vòng eo phát phì ra, điều này thường gặp nhiều hơn ở các quý ông.
Đối với chị em phụ nữ văn phòng thì khỏi phải nói, thói quen ăn vặt vào giữa giờ khó có thể bỏ qua được. Các món khoái khẩu của chị em thường là: bánh ngọt, bim bim, trà sữa, pizza, nước ngọt, khoai tây chiên…
Đây đều là các thực phẩm chứa hàm lượng đường, tinh bột lớn. Việc ăn nhiều, cơ thể không vận động tiêu hao năng lượng cũng có thể dẫn đến béo bụng.
Cách giảm béo bụng trong trường hợp này là bạn cần phải xây dựng chế độ ăn hợp lý, giảm bớt thói quen ăn đồ ăn vặt, ăn nhanh. Thay vào đó dân văn phòng nên tăng cường ăn rau xanh trái cây.
Ngoài ra khi uống nước thì bạn nên chia thành nhiều ngụm nhỏ sẽ tốt hơn. Bởi nếu bạn uống hết nước trong một hơi sẽ khiến phần bụng bị chướng, chưa kể việc này cũng không thể giúp bạn bớt khát trong một khoảng thời gian dài.
Khi bạn dành thời gian lớn tại bàn làm việc và ít vận động di chuyển, việc uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn khiến cho phần bụng của bạn sẽ bị phì ra và từ đó gia tăng các lớp mỡ tại đây.
- Bạn có thể tham khảo thêm: 4 lời khuyên ăn uống cho dân văn phòng để đảm bảo sức khỏe.
3. Công việc chịu nhiều căng thẳng, áp lực
Trong suy nghĩ của nhiều người thì những người làm văn phòng thường khá nhàn nhã, sung sướng khi được làm việc trong môi trường sạch sẽ, có điều hòa mát rượi.
Trên thực tế đây là nhóm công việc dễ bị áp lực và căng thẳng nhất hiện nay. Công việc nhiều chồng chất khiến không ít người stress, căng thẳng tột độ.
Khi bị stress, cơ thể sản xuất ra cortisol – một hormone khuyến khích cơ thể bám vào chất béo xung quanh bụng làm vùng bụng “đột nhiên” tăng kích thước, kích thích sự thèm ăn. Khi ăn thiếu kiểm soát thì việc tăng mỡ bụng là điều dễ hiểu.
Có nhiều biện pháp để giảm stress cho dân văn phòng. Một trong số đó là bạn hãy học các bài tập giãn cơ tại chỗ để thư giãn các cơ bắp đang mỏi mệt. Tập hít thở cũng là một cách để tinh thần thoải mái, kiểm soát được hơi thở sẽ giúp kiểm soát cảm xúc tiêu cực dễ dàng hơn.
Bạn cũng có thể đặt chậu cây xanh nhỏ trên bàn để giảm căng thẳng. Cây xanh vừa thanh lọc không khí, vừa tăng cường sự vui vẻ cho môi trường làm việc.
- Chia sẻ với bạn: Những thói quen buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh cả ngày.
4. Ngủ không đủ giấc
Thói quen thức khuya làm việc hoặc lướt mạng xã hội… rất phổ biến ở giới văn phòng. Thức đêm làm việc khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn.
Cơ thể mệt mỏi sản sinh nhiều cortisol, ghrelin – hormone gây đói, đòi hỏi bạn nạp thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol dẫn đến insulin mất cân bằng.
Insulin là một loại hormone điều hòa đường huyết do tuyến tụy tiết ra. Một khi bị mất cân bằng insulin, cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, gây ra mỡ bụng.
Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ bảy tiếng một đêm là điều cần làm trước hết vì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Mỗi ngày bạn nên ngủ trung bình từ 7 – 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe.
Kết luận: Biết được nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp khắc phục cũng như phòng tránh hiệu quả. Tham khảo bài viết: 7 cách đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng để tìm phương pháp phù hợp với mình bạn nhé.
Xây dựng lối sống, thói quen sinh hoạt lành mạnh là chìa khóa hữu ích giúp dân văn phòng có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối.
